반응형 스트레스완화2 정신적 피로 해소하는 명상 루틴 현대인은 하루에도 수십 번의 정보와 감정에 시달려요. 업무, 인간관계, 스마트폰 알림까지... 정신적 피로는 신체보다 더 지치게 만들죠. 이럴 때 명상은 뇌에 휴식을 주고, 감정의 소용돌이에서 벗어나게 도와주는 정신 리셋 도구가 될 수 있어요. 생각을 비우고 호흡에 집중하는 시간, 바로 그게 시작이에요.🧠 명상이 정신에 미치는 영향명상은 단순히 눈을 감는 행위가 아니에요. 꾸준한 명상은 뇌파에 변화를 주고, 뇌 속 편도체와 전전두엽을 안정화시켜 스트레스 조절 능력을 높여줘요. 특히 감정 조절이 어려울 때 명상을 해보면, 5~10분만으로도 마음속 복잡했던 감정들이 정리되는 경험을 하게 돼요. 실제로 우울증과 불안장애 치료에도 명상이 활용되고 있어요. 명상 시 뇌파는 베타파에서 알파파, 세타파로 이동해요... 2025. 6. 26. 자율신경 균형을 위한 호흡 조절 훈련 자율신경은 우리가 의식적으로 조절하지 않아도 체온, 심박수, 호흡 등을 자동으로 관리해주는 시스템이에요. 몸의 평형을 유지하는 핵심 시스템으로, 균형이 깨지면 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 현대인들은 스트레스, 불규칙한 생활, 스마트폰 과다 사용 등으로 자율신경이 쉽게 흔들리게 돼요. 특히 교감신경이 과도하게 활성화되면 불면, 소화불량, 불안감까지 나타나기도 해요. 그래서 요즘 ‘호흡 훈련’이 자율신경 회복 방법으로 각광받고 있어요! 🧠 자율신경이란 무엇인가요?자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘어요. 교감신경은 위기 상황에 반응해 몸을 각성시키고, 부교감신경은 휴식과 회복을 담당해요. 우리가 겪는 대부분의 만성 스트레스나 긴장 상태는 교감신경이 과도하게 활동하고 부교감신경이 억제될 때 .. 2025. 6. 6. 이전 1 다음 반응형
