반응형 장건강3 다이어트 중 변비 예방 식사법 다이어트를 하다 보면 체중 조절에만 집중하게 되기 쉽죠. 그런데 어느 순간 배가 더부룩하고 화장실 가는 횟수가 줄었다면, 변비가 시작된 신호일 수 있어요. 특히 식단 제한이 심한 다이어트일수록 이런 문제는 흔하게 발생해요. 이 글에서는 다이어트 중에 왜 변비가 생기는지, 어떤 식사법이 도움이 되는지를 자세히 알려드릴게요. 몸무게를 줄이면서도 건강한 장운동을 유지하는 방법, 함께 알아봐요! 💪🥦🔄 다이어트와 변비의 관계다이어트 중 변비가 생기는 가장 큰 이유는 식사량 감소예요. 평소보다 먹는 양이 줄면 장운동도 자연스럽게 느려지고, 배출 활동이 저하될 수밖에 없죠. 또한 단백질 위주의 식단을 할 경우 식이섬유 섭취가 부족해지기 쉬워요. 계란, 닭가슴살, 쉐이크만 먹는 식단은 장내 환경을 악화시키기 쉬.. 2025. 6. 26. 설사 자주할 때 점검할 식이습관 자주 설사를 한다면 단순히 위장 문제가 아니라, 식사 습관이나 음식 선택에 문제가 있을 가능성이 높아요. 반복되는 설사는 영양 흡수 장애로 이어질 수 있어서 조기 점검이 중요해요. 특히 무심코 먹는 음식들이 오히려 장을 자극하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 설사를 자주 겪는 분들을 위한 식습관 점검 포인트를 5가지로 나눠 정리해봤어요. 무엇을 줄이고, 무엇을 추가하고, 어떤 식사 패턴을 유지해야 장이 안정되는지를 중심으로 알려드릴게요. 건강한 장을 위해 지금 바로 실천해봐요! 🍽️🦠 장 상태가 나빠질 때 나타나는 증상장 건강이 나빠지면 가장 먼저 설사, 복통, 복부 팽만감 등의 증상이 나타나요. 특히 급격한 식이 변화나 장내 세균 불균형은 설사의 주요 원인이 되죠. 이런 경우, 장.. 2025. 6. 21. 배변 활동에 좋은 식이섬유 많은 식품 식이섬유는 장 건강과 원활한 배변 활동에 매우 중요한 역할을 해요. 변비 예방은 물론, 노폐물 배출과 장내 유익균 증식에도 효과적이에요. 특히 현대인의 부족한 식이습관을 보완해주는 핵심 성분 중 하나예요. 이 글에서는 식이섬유의 개념부터 효과, 대표적인 섬유질 식품까지 모두 정리해드릴게요. 장 트러블로 고생하는 분이라면 꼭 읽어보셔야 해요. 🥦 🌿 식이섬유란 무엇인가요?식이섬유는 소화 효소로 분해되지 않고 장까지 도달하는 식물성 성분이에요. 섬유질은 크게 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유로 나뉘며, 각각 장 기능에 다르게 작용해요. 불용성은 대변의 양을 늘려 배변을 촉진하고, 수용성은 장내 유익균 먹이가 되어 장내 환경을 개선해요. 두 종류를 균형 있게 섭취하는 것이 가장 좋아요. 국립건강영양조사에 .. 2025. 5. 30. 이전 1 다음 반응형
